ポイント
1 決まった時間に起きて朝日を浴び、体内時計をリセットします。
2 朝日を浴びてメラトニンを分泌させ質の良い睡眠を得るようにします。 (質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させます)
3 睡眠時間は7時間がベターです。寝すぎもよくありません。
4 睡眠時の注意点としてスマホのような光刺激はさけます。
5 睡眠時のお酒もだめです。眠りを浅くさせます。
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