ストレス解消方法
自粛生活はストレスとの戦いです
科学的に立証された９つのストレス解消方法があります。
一つでもいいですから、やってみましょう。
その前に、間違ったストレス解消方法があるので挙げます。
・ギャンブル
・ショッピング
・酒
・タバコ
・やけ食い
・テレビゲーム
・ネットサーフィン
・テレビを見る（ザッピングは要注意）
これらは、一時的にはストレス解消した気になりますが副作用が多そうです。
ただテレビは番組によると思います。
科学的に立証された９つのストレス解消法
１ マッサージ 整体
人に触れられると幸せホルモンのオキシトシンが分泌されストレス解消になります。
自律神経が整って免疫力が上がります。今はコロナ対策を十分行っている施術院で受けるべきです。
２ エクササイズ
ストレッチやウオーキングなどの軽度有酸素運動が有効です。軽いスクワットも行ないましょう。体を動かすことによりストレスは解消します。家にいるとずっと座っている時間が長くなるのでなおさら行うべきです。
３ 瞑想
瞑想のポイントは呼吸法です。自発的に呼吸をコントロールすることでストレスは解消します。瞑想することで左前頭前野が活性化し免疫力が上がるという研究結果があります。
左前頭前野はポジティブ脳なので、うつ病防止にもなります。
４ 読書
読書に没頭することで集中力も増し雑念も飛んでストレス解消になります。
物語は人間にとって不可欠なものだともいわれています。
第2次世界大戦時、強制収容所いた人で物語を聞いて救われた人が多々いたそうです。
５ 音楽
できれば静かなメロディーが望ましいです。音の波動は脳に直接訴えかけます。
「ヘミシンク」というモンロー研究所が開発した効果的なメロディーも有効です。
歌詞の内容を想像しながら聴くのも雑念が払われます。
６ 散歩
できれば自然と触れ合える場所を散歩するのがベストです。風のそよぎ、川のせせらぎを感じ陽の光を浴びることもストレス解消になります。今は人の混みあわないところがベターですね。
７ 家族ペット、友人と過ごす
安心できる人たちと過ごすことはストレス解消になります。たまに愚痴を聞いてもらうのもいいかもしれませんが、過度は禁物です。今は家族の人が対象になりますね。
あとはラインかズームですね。
８ 声を出す
腹から声を出すことがポイントです。カラオケでもいいですが、最近では能の謡（うたい）
も注目されています。今は家でのカラオケになりますか。声を出して本を読むのも有効です。
９ 笑う 泣く
お笑いはガンにも効果があるといわれています。泣くことは心が浄化されストレス解消になります。笑いあり涙ありの映画を見るのも一法かもしれません。本を読んで泣くのもかなりの効果があります。