スクワット

効果   腰痛予防、改善、ダイエット、便秘予防、尿漏れ防止

人の筋肉の70%が下半身に集中しています。
その中でも、大腿四頭筋が1番大きく、次いで下腿三頭筋(ふくらはぎ)大殿筋と続きます。スクワットはこれら3つの筋肉を鍛えるのに適したエクササイズです。

大腿四頭筋、ハムストリングスだけでなく、足裏、背中、首の筋肉
股関節、ひざ関節など、様々な筋肉、関節が連動し体全体を鍛える効果もあります。



スクワットを行う時のポイント

1 両足を肩幅程度に開きます

2 視線は正面にし、背筋を伸ばします
  (体が前傾すると胸を圧迫します)

3 背中も腰も床に対して垂直に降ろします
  (体が前傾すると腰を痛めます)

4 ひざは90度以上曲げないでください
  (腰を落としすぎるとひざを痛めます)

5 ひざをつま先より前に出さないでください
  (ひざが前に出ると前傾してひざを痛めます)

6 もとに戻る時反動をつけないでください 
  (あくまでもゆっくり、戻してください)

12スクワット


初めは左図のように椅子に背面を支えにして
行なってもいいでしょう。
(年配者、初心者向け)



スクワット16


慣れてきたら後頭部に手を回して行ってください

後頭部に手を回すことにより
背筋が伸び、垂直に降ろし
やすくなって
前傾になることを防ぎます



スクワット回数の目安

初めは朝、昼5回ずつから行いましょう
慣れてきたら、朝、昼、晩30回ずつ行いましょう
毎日やっても問題ありません(むしろ毎日やってください)



プロレスラーのスクワットと違い、
この方法だとすぐ50回ずつできるようになりますよ


森光子さんは毎日トータル150回行っていたそうです